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スーパースカルプ発毛センター堺東店 発毛技能士の中辻です。
無性に今日は○○が食べたいな！という日はありませんか？
それもしかしたら体からのSOSのサインかもしれませんよ？！
最近ではダイエットや偏った食事をしている方が増え意外にも栄養失調になっている
女性や子供が多いというのを耳にします。
もしかしたらあなたの身体にも何か足りない栄養があるのかもしれません
無性に○○が食べたい
今無性に○○が食べたくなった時
足りないといわれる栄養をご紹介していきます
揚げ物・ジャンクフードが食べたい時⇒ カリウム不足
排泄機能が弱まっているサイン・汗を大量にかいたり下痢などになってもカリウム不足に
排泄弱くなると身体に水分を溜め込み、むくみの原因にも
バナナ・りんご・ブロッコリー・かぼちゃ・イモ類・アボカド・納豆・きのこ類・ほうれん草など
を摂取しましょう！
しょっぱいものや塩辛いものが食べたい時 ポテチ・漬物 ⇒ ミネラル不足
汗をかいたりしたときは水分や塩分が一緒に飛ぶためミネラル不足に
またストレスが溜まることで副腎の機能が弱ることでしょっぱい物が食べたくなります。
副腎の回復にはミネラルとビタミンを摂ることで回復
効率良くとれるお味噌汁がオススメです
お水・ナッツ類・ひじき・貝類・大豆製品・緑黄色野菜・ドライフルーツなど
チョコレートが食べたい時 ⇒ マグネシウム不足
ストレスがかかると尿からマグネシウムが出ていきやすくなります
マグネシウムが出ていく事で片頭痛・めまい・足がつるなどの症状がでることも！
体のなかで作ることは出来ないため食べ物からしっかりと摂取しましょう
ナッツ類・ほうれん草・ごま・わかめ・ひじき・しらす・玄米・きなこ・ココアなど
アイス・氷が食べたい時 ⇒ 鉄分不足
貧血気味になると血流を良くしようと体温の上昇。冷やしたくて欲することに
貧血など鉄欠乏になることで髪の毛や肌や爪に栄養や酸素が運ばれにくくなり抜け毛や切れ毛の原因にも
レバー・赤身の肉・小松菜・ほうれん草・あさり・ひじき・卵などをしっかりと摂取しましょう
炭酸飲料が飲みたい時 ⇒ カルシウム不足
炭酸はカルシウムをうばいとる。そしてカルシウムを求めるまた炭酸が飲みたくなる負のスパイラル
ブロッコリー・チーズ・ヨーグルト・小魚・豆腐・牛乳・切り干し大根・小松菜・ごまなど
をしっかりと摂取しましょう
甘い物が食べたい時 ⇒ たんぱく質・炭水化物・脂質のいずれかが不足
疲労・ストレスがたまっていると無性に食べたくなる甘い物
タンパク質が足りないと食べたくなることが
しかしダイエットで炭水化物や脂質をひかえている方はひかえているもので不足なり
身体が甘い物が食べたくなります
豆乳・大豆・赤身のお肉・ささみ・チーズ・レーズン・さつまいも・卵・果物・魚など
極端にダイエットタンパク質や炭水化物、脂質など控え過ぎないことも大切です
コーヒー(ブラック)紅茶が飲みたい ⇒ 鉄分不足
コーヒーは鉄分の吸収を阻害。疲れやすい体に・・・
カフェインで一時的に体が元気になり、きれるとより一層疲れがでる
ほうじ茶・玄米茶・リンゴ酢・肉・魚・ほうれん草・クランベリー・など
辛い物が食べたい ⇒ ストレスが原因 GABAやタンパク質・ビタミン不足も
イライラがつのることで体は無意識に別の刺激を求めごまかそうとします。
イライラしている時はGABAを多く含むトマト・パプリカ・メロン・ブドウ・バナナ・ヨーグルトが効果的
ストレスと疲労感がある方は
抗ストレスホルモンは副腎から分泌されるため副腎を健康的にするためタンパク質やビタミン・ミネラルなども一緒に摂りましょう。
卵・肉類・牡蠣・トマト・パプリカ・ナッツ・しらす・あじ・いわし・大豆製品・果物・など
酸っぱい物が食べたい ⇒ クエン酸・マグネシウム不足
胃も疲れ、体がへとへとに疲れているかもしれません。
血流が悪い人は特に疲労の原因になる乳酸が溜まりやすいため要注意です。
胃腸の調子も整え疲労回復効果が高いクエン酸やミネラル・マグネシウムを摂取
梅干し・黒酢・柑橘類・ひじき・ほうれん草・玄米・アーモンド・しいたけ・大豆・蕎麦など
寝ても寝ても眠い、疲れが取れない・・・ ⇒ 胃腸のつかれ・低血糖など
お粥・卵がゆ・蒸し鶏・バナナ・人参・食パン・うどん・生姜・桃・リンゴ・牛乳・ヨーグルト・湯豆腐・梅干しなど
胃腸が疲れることで睡眠の質が悪くなり自律神経も乱れやすくなってきます。
自律神経が乱れると睡眠障害で寝ても寝ても眠い・疲れが取れにくい場合が・・・
また糖質制限ダイエットをされている方は低血糖に陥り寝ても寝ても眠い、疲れが取れにくい場合があります。
まとめ
いかがでしたか？
元気な体を作る資本はやはり食べ物です。○○が食べたいからといってそれを食べるのではなく
一度、体からのSOSをきいてみてくださいね！
バランスよく食べることが大切です。体の疲れやストレスから無性に食べたくなるものもあるため、
上手にストレス発散や体の疲れを取り健康的な心と体を手に入れましょう。
髪の毛や頭皮は健康的な体から作られます。
皆様の身体や心・髪の毛が健康で元気でいられますように
