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スーパースカルプ発毛センター堺東店の池田です(‘ω’)ノ
皆さんは『納豆』は好きですか？
好きな方も嫌いな方もいらっしゃると思いますが納豆は発毛・育毛に効果的な食品なのです！
今回は、『納豆』についてお話していきたいと思います。
納豆は発毛・育毛にオススメ！
薄毛・抜け毛は男性ホルモンの影響だと言われているため、女性ホルモンの代わりとなるイソフラボンを積極的に摂ることで男性ホルモンの抑制になり育毛効果が見込まれます。
大豆製品の中でも、納豆は発酵食品なので栄養が豊富な上に、大豆そのものに比べて消化吸収がしやすく、栄養素を効率的に摂取できます。
また納豆のナットウキナーゼという成分には、様々な効果があります。
- 血行を促進する。
- 血をサラサラにする。
- 活性酸素を抑え、抗酸化作用のあるビタミンBを増やす。
- 腸内の悪玉菌を減らす整腸作用。
頭皮の血行をよくすることは、頭皮環境の改善につながるため、発毛・育毛効果があります。
さらに、ビタミンBは育毛にとって大切な働きをします。
そのほかの栄養素も納豆は豊富です。
髪を作るために欠かせないタンパク質。
タンパク質の合成や、皮膚や粘膜の健康維持に必要な亜鉛。
このように、納豆は髪に必要な栄養素が豊富で体に良い食品なのです。
納豆はダイエットにも良い
納豆はダイエットにも最適な食品です！
まず、納豆にはビタミンB群が含まれているため代謝を上げる効果があります。
そして、納豆は、大豆製品の中でも低カロリー高タンパクなのです。
さらに、納豆には食物繊維も豊富に含まれていて、先ほども書いたように腸内環境を整える作用があるためダイエット向きな食品なのです。
効果を上げるアレンジ
発毛・育毛効果をアップ
- 納豆キムチ
キムチに入っている唐辛子の成分であるカプサイシンは、薄毛を予防し、発毛を促進する体内物質を増加させる働きがあります。
さらに、納豆の大豆イソフラボンにも同じ効果があるため二倍の効果です！(笑)
キムチと納豆は同じ発酵食品のため相性もいいようです。
- 納豆巻き
納豆巻きに使われる海苔などの海藻類には、毛根の働きを活性化させるヨードが含まれています。
ヨードは、甲状腺の働きを良くする作用があります。甲状腺から分泌される甲状腺ホルモンが体の代謝を調節して、エネルギーを生産したり皮膚や髪を成長させたりします。
ダイエットにオススメ
- 酢納豆
お酢に含まれる酢酸には高血圧、脂質の代謝異常、高血糖を改善する作用や腸内環境を整える整腸効果、代謝を上げる効果などがあります。
納豆にはカルシウムが多く含まれていて、酢にはカルシウムの吸収を高める効果があります。実は、カルシウムには脂質の吸収を抑える働きがあるので、酢と納豆を一緒に摂ると食事からの脂質の吸収を抑えることができると考えられます。
また、お酢がさっぱりするためご飯の食べ過ぎを抑えることもできるかもしれません。
まとめ
納豆は、発毛・育毛に効果的なだけでなくダイエットにも良いというスペシャルフードなんです。
さらに、身近な食材なので、毎日の食事に取り入れやすいと思います。
ただし、いくら体に良いからといって摂りすぎは良くありません。
納豆1パックに含まれるタンパク質の量は約7gなので、他の料理（特に肉・魚・卵）とのバランスを見る必要があること、それと大豆イソフラボンの過剰摂取は体には良くないというデータもあります。
なぜなら、大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに近い働きがあるため、イソフラボンの過剰摂取は女性ホルモンバランスの乱れに繋がる可能性があります。
ホルモンバランスが乱れると、 肌荒れや月経異常、自律神経の不調 などを引き起こしてしまいます。 女性にとってホルモンバランスはとても大事なので、大豆イソフラボンの過剰摂取は避けましょう。
大豆イソフラボンの摂取上限は1日70～75ｍｇと食品安全委員会が発表しています。
ちなみに納豆は1パックで35ｍｇ程度の大豆イソフラボンが入っているとされています。1日3パックの納豆を食べてしまうと、大豆イソフラボンの1日の上限値を超えてしまうので、多くても2パック、また他の大豆食品を組み合わせるときは1パックまでにしておくと安心です。
YouTubeに納豆についての動画があるので良ければご覧ください👇👇👇
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