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スーパースカルプ発毛センター堺東店、発毛技能士の池田です。
季節が秋になり、空気が澄んできましたね。
秋は感想や紫外線、夏の疲労がどっと出て抜け毛が増えやすくなっています。
乾燥や紫外線は、頭皮トラブルの原因になります。
そして、頭皮トラブルが増えるとフケのリスクが上がります！
まず、フケが付いていると不潔に見られてしまう為、朝も夜もシャンプーをしてみたりしていませんか？
その行動は、逆にフケを大量発生させているかも知れません。
間違った行動がアナタの頭皮環境を悪化させていきます。
今回は、その絶対にやってはいけない行動をお伝えしていきます！
フケとは？
フケとは、古くなった頭皮の表面（角質）が剥がれ落ちたものです。
頭皮も身体のほかの部分と同じく頭皮も新陳代謝を繰り返しており、定期的に新たな細胞に生まれ変わります。
その際に出るのがフケなので、フケが一切出ない人なんていないのです。
ですが、通常はそれほど目立つことがありません。
しかし、頭皮トラブルによってフケの量が増えてしまうことによりフケが目立つようになります。
フケが増えると髪にフケが見えたり、肩にパラパラと落ちて服に付いたりしてしまいます。
一言でフケと言っても、実は種類があります。
脂性のフケか乾性のフケかチェックしてみましょう。
脂性：整髪料の洗い残しや常在菌のマラセチア菌の増殖などが原因で増えるフケ。粘り気があり、ベタベタ。皮脂の過剰分泌、抜け毛に繋がる。
乾性：主に頭皮の乾燥が原因で増えるフケ。サラサラしていて細かい。
乾性フケは主に頭皮の乾燥が原因で起こるものです。
元々乾燥肌の方は頭皮が乾燥しやすいのですが、それ以外にも頭皮を乾燥させてしまう原因があります。
フケの原因になる行動
次に、フケの原因行動チェック！！一つでも当てはまる行動をしていないかチェックしてみてください。
- シャンプーでゴシゴシ洗っている。
シャンプーをしすぎると頭皮の皮脂を必要以上に洗い流してしまい、頭皮が乾燥しやすくなります。
痒みがあるため、シャンプー中に爪を立てたりゴシゴシ洗っていませんか？
頭皮を傷つけると頭皮環境が悪化し、炎症が起き、さらに痒くなり、乾燥したりと悪循環になってしまうため絶対にやってはいけません！
- 熱いシャワーで頭を洗う。
頭皮は、敏感な部分です。脂性のフケが出る人は特に、べたついているからと言って熱いシャワーで洗い流そうとしてしまいますが、これも絶対にやってはいけません！！
熱いシャワーは、一気に皮脂を取り過ぎてしまい頭皮が乾燥してしまいます。
すると、乾燥から頭皮を守るためにさらに皮脂が出てしまうため、逆に頭皮ニキビやフケの原因になってしまうのです。シャワーの温度は、38℃前後が適温です。
- 食事が偏っている
脂性のフケが出る人は、脂っこい物や糖質が高い物ばかり食べていませんか？揚げ物やファーストフードには、皮脂が過剰に出やすくなるリスクがあります。
また、乾性のフケが出る人は、体の油分が少ない可能性があるため良質のアブラ（不飽和脂肪酸のオメガ3や6）を摂ることや水分を摂ることが必要です。
- 不規則な生活習慣
頭皮も皮膚の一部なので、夜更かしするなど不規則な生活を続けていると荒れてしまい、フケが増えてしまう場合があります。
また、食生活の乱れも頭皮に悪影響を及ぼします。
特にレバーや納豆などに多く含まれているビタミンB2が不足すると、頭皮や髪にトラブルが起こりがちです。
ストレスもフケを増やす原因になるケースがあります。
ストレスが溜まるとホルモンバランスが変化し、体内の血流を制御する自律神経が乱れて頭皮の血行が悪くなるためです。
血行が悪くなると新陳代謝が低下するので、フケが増える可能性があります。
- 睡眠時間をとらない
きちんと睡眠時間を確保しないことは、フケが出る原因になります。
睡眠は、体を休めるだけではなく新陳代謝の働きをする時間でもあります。
この新陳代謝がきちんと行えないと、頭皮の角質が生まれ変わらず、サイクルが乱れてフケになってしまうのです。
1つでも当てはまるものがあるなら、それを改善してフケの悩みを解消していきましょう！！
フケの改善方法
フケを出さないためにはどのようなことをすれば良いでしょうか？
①頭皮に優しいシャンプーを選ぶ
皮脂汚れを取ろうとして洗浄力の高いシャンプーを使うのではなく、必要な油分は残せるよう頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーを使ってみましょう。
②正しい洗髪を行う
爪を立てずに、指の腹を使い地肌を丁寧に洗いましょう。
シャワーの温度も38℃前後のぬるめで頭皮にダメージを与えないように心がけてください！
そして、シャンプーやトリートメント後はしっかりとすすぎます。目安としては、シャンプーをした時間の倍の時間をかけてすすぎましょう。
③ドライヤーで乾かし過ぎない
ドライヤーをかける際に、長々と温風を当てていては、地肌が乾燥してしまいます！
洗髪後しっかりとタオルドライをして水気を切り、髪の根元部分を素早く乾かしていくことでドライヤー時間を短縮できます。
ドライヤーを当てるときに同じ部分に当て続けたり、髪に近づけ過ぎは厳禁です！
④食生活の改善
食べたもので体は作られます。糖質や脂質ばかりを摂らずに、タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取しましょう。
脂も、不飽和脂肪酸を意識して、魚の脂や亜麻仁油などの植物性の油を摂取してください。
⑤生活習慣の改善
質の良い睡眠時間を十分に取り、適度な運動を心がけてください。
また、ストレスを溜めることも良くないので、ストレス発散できる趣味や楽しみを見つけましょう♪
頭皮を綺麗するのにオススメ
頭皮を清潔にするために、ヘナを使ってみてはいかがでしょうか？
ヘナとは、熱帯地方に自生するミソハギ科シコウカという植物を粉末化した染料です。
カラー目的で使用することもできるのですが、髪や頭皮のトリートメントとしても使用できます！！
スーパースカルプのヘナは化学染料、保存料、着色料などの添加物を使わない100％天然の植物成分です☺
頭皮のトリートメントとしてオススメなのはこの『ミックスハーブ』です。
まとめ
フケの原因には、乾燥や紫外線だけでなく自分自身の行動にも問題がある場合が考えられます。
改善方法を試してみることで、フケの悩みが解消できる可能性があります！
もし、いろいろ対策しても改善しない、強いかゆみがあるといった場合は、頭皮の乾燥ではなくマラセチア菌の過剰増殖などが原因の可能性もあるので医療機関に相談してみましょう。
使い方のYouTubeはこちら👇👇👇
みんなでフケのない健康な頭皮を目指しましょう！！
