ブログをご覧いただきありがとうございます。
スーパースカルプ発毛センター堺東店、発毛技能士の池田です。
朝ごはん食べていますか？
朝は食欲がわかないから、時間がないからなど色々な理由で食べていない人がいるのではないでしょうか？
朝ごはんを抜いてしまうとエネルギーを燃やしにくくなり、代謝が下がってしまいます。
発毛にも影響が出てしまうかもしれませんよ！
今回は、発毛にも良い『おにぎり』を紹介していきます。
どうして、朝ごはんを食べたほうがいいのか？
朝食を抜くということは、前日の夕食から翌日の昼食まで、何も食べない状態が長時間続いてしまいます。
寝ている間にも私たちの体は、「基礎代謝」としてエネルギーを消費しているため、朝起きたときはエネルギー供給不足になっているのです。
朝ごはんは、基礎代謝を上げて体温を上げる働きがあります！
体温が上がるということは、血液が巡るということなので血流アップの効果があります。
髪や頭皮に栄養を届けるためには、『血液』が必要なのです！そのため、発毛させるには血流アップは必ず必要なのです！
他にも、朝ごはんを食べると、胃が活動して、それによって腸が刺激されて朝から排便できるようになるため、便秘改善に期待ができます！
便秘は冷え性と同じくらい発毛を妨げます。
そのため、便秘改善は発毛にとって大切なことなのです。
朝ごはんを食べることでこんなに体にも髪にも良いことがあるのです(^^)/
簡単おにぎりストック
タコとオクラのおにぎり
タコはタンパク質のみならず、疲労回復効果の高いタウリンやビタミンB群、亜鉛も多く含むため、発毛だけでなく夏バテ対策にもピッタリです。
栄養ドリンクでもお馴染みのタウリンは、胆汁酸の分泌や肝細胞の再生を促すことで肝機能をサポートします。
肝臓は、食べたものをエネルギーに変えたり、体にとって有害な物質を無害化したり、脂質の消化吸収を助けたり… さまざまな働きをしています。
肝臓の働きが弱くなるととエネルギーを上手に作り出せず、老廃物が溜まり、体がだるい、疲れやすい、食欲がないなどの症状が現れます。
タウリンは体内でも合成できますが、必要な量を作れるわけではないため、食品から取り入れることが効果的だと考えられています。タウリンはタコの他、イカや貝類などにも豊富に含まれています。
ねばねばオクラも、夏のコンディショニングに最適です。
オクラはさっと色良く茹でてスライスし、炊き上がったごはんに混ぜ込みます。オクラのヘタを切り落としてから茹でると、ねばねば成分が水に溶け出てしまいもったいないです(>_<)
オクラのねばねば成分が胃粘膜を保護してくれるため、弱った消化吸収機能をサポートに効果的です。
また、水溶性食物繊維であるペクチンが血糖値の急上昇を防いでくれるので、お米や麺料理と組み合わせに良いです。
どちらも腸内環境を整える働きがあるため、毎日の腸活にも適しています。
鮭と枝豆のおにぎり
鮭にはタンパク質、不飽和脂肪酸であるDHA・EPA、アスタキサンチン、ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンB群などを多く含まれています。
中でも、アスタキサンチンは血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑え、血管壁を守る効果で血液の流れをスムーズにし、髪の毛の周りの毛細血管の血行もよくするため、髪の毛に栄養素を運びやすくし育毛や発毛を促進してくれるという優れものです！
さらに、細胞を老化させる働きがある活性酸素を抑える効果があるため、健康な頭皮環境を作ります。
枝豆には、赤血球中でヘモグロビンの成分となる鉄が豊富に含まれています。
枝豆100g中2.5mgも含まれており、これはモロヘイヤやほうれん草の2.5倍以上の含有量となっています。
鉄分は育毛にとって必要となる血行を促進して頭皮環境を改善したり、抜け毛予防などにも効果があるとされています。
「鉄分」は赤血球を構成し、酸素を運搬し、また女性に不足しやすいミネラルなので多く摂っておきましょう。
枝豆は、他にもタンパク質、イソフラボン、ビタミンCが含まれています。
イソフラボンは女性ホルモンに含まれるエストロゲンと科学構造が似ていることから植物性エストロゲンとも呼ばれています。
イソフラボンは体に摂取したときに、体内に存在する腸内細菌の力によって『エクオール』という成分を生成します。
このエクオールが女性ホルモンに似た働きをすることで、薄毛に対して良い効果をもたらしているのです。
どのような働きがあるかというと、『５αリダクターゼの抑制』『皮脂分泌を抑える』『髪を太くする』といったことが挙げられます。
ちりめんじゃことチーズおにぎり
ちりめんじゃこはタンパク質だけでなく、カルシウム・ビタミンD・マグネシウムが豊富です。
ちりめんじゃこを食べるとお肌を綺麗にする効果を得られます。
ちりめんじゃこに含有するリンが美容効果の高いビタミンB群の吸収を促進する効果があり、効率よくお肌や髪の毛などに栄養を届けてくれる効能があります。
また、チーズにも良質のタンパク質が含まれています。
ほかにも、皮膚や粘膜を丈夫に保つビタミンAや過酸化脂質を分解して蓄積するのを防ぐ効果や、皮膚や粘膜、髪といった細胞の再生や発育を促すなどの働きがあるビタミンB2も含まれているため、発毛にぴったりの組み合わせです。
それに、ちりめんじゃことチーズには免疫力を高める効果や疲労回復効果があるので疲れを感じたときは積極的に食べると良いですよ！
まとめ
朝ごはんを食べることで体にとって大切な栄養素が補えます！
そんな時に、髪に良いものを摂ってあげることで美味しく発毛ができます！
おにぎりならまとめて作ったものを冷凍してストックできるので、一回一回の手間が減りますよ♪
朝ごはんに発毛おにぎりを一度試してみてはいかがでしょうか☺
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