皆さん、こんにちは！
スーパースカルプ発毛センター堺東店の池田です！
だんだんと暑さが緩んで秋めいてきましたね！
スポーツの秋と言われるように運動には適した季節となりました。
よくお客様にも運動不足の解消をアドバイスするのですが、
実際に薄毛と運動はどのような関係性があるのでしょうか？
今回は【薄毛と運動の関係性】についてお話しします。
なぜ運動不足で薄毛になるのか？
運動不足になると、血行不良になり、健康な髪の毛を育成するための栄養素が頭皮に行き届かない可能性があります。
また、ストレスが溜まりやすくなり、飲酒や喫煙などでストレス解消をする人も。
そのような状態が続くと頭皮環境の悪化は避けられません。
他にも、運動不足が続くと、ホルモンバランスが乱れ、悪玉男性ホルモンDHT（ジヒドロテストステロン）が増加している傾向になりやすいと言われています。
このような原因から薄毛リスクが上がってしまうのです。
運動が薄毛にもたらす効果
血行促進
健康な髪を育てるためには、栄養豊富な血液が必要です。
つまり、頭皮の血流が悪くなると抜け毛の原因になってしまいます。
そこで、血流を良くするためには運動が効果的です。
筋肉を使うことで毛細血管が広がり、頭皮に栄養を届きやすくなるため頭皮の健康が保たれます。
しかし、逆に運動しすぎると、身体が無酸素状態になり、活性酸素が増加してしまい毛根にダメージを与える可能性があるため要注意です！
若返りホルモンの分泌が活発化する
脂肪を分解し、糖尿病、動脈硬化、高血圧を防ぐとされる生理活性物質『マイオカイン』は、筋肉から分泌されます。
マイオカインは、運動強度が高いほど分泌量が増えるという報告が多いため、できるだけ強度の高い運動を長時間行うことが、健康効果を得るための近道になります。
さらに、新たに作られた筋肉からのみ分泌されるため、足腰の大きな筋肉を動かす運動習慣を継続することか大切です。
マイオカインは、全身のさまざまな臓器に影響を与え、病気や老化の抑制にも関連すると考えられています。
自律神経のバランスを整える
自律神経の切り替えが上手くいかないと、心身ともにバランスを崩しやすくなります。
「運動を習慣として行うことが、健康状態を全体的に改善し、さらには質の高い睡眠を促進し、不眠症が慢性化するのを抑制する可能性が示された」といった研究データも発表されているくらい、睡眠と運動は関連があります。
自律神経が乱れていると交感神経と副交感神経の切り替わりがうまくいかず、睡眠の質が悪くなってしまいます。
しかし、運動をすることでお休みモードにスイッチが切り替わり、よりスムーズに眠れるようになるとされています。
薄毛対策には、髪を作る成長ホルモンをしっかり分泌することが大切です。
効果的な運動習慣を身につけて、健康的で抜け毛対策に努めましょう。
おすすめの運動
①ランニング やウォーキング
道具も何もいらず、一番手軽にできる運動です。
メリット
- 手軽でタイミングを選ばない
- お金がかからない
デメリット
- 怪我のリスク
- 飽きてしまう
- 天候の影響
②ストレッチ
寝る前にすると睡眠の質も良くなります。
メリット
- 室内でできる
- 雨の日でも可能
- 疲労の解消
デメリット
- 柔軟性ができるまで継続が必要
- 飽きてしまう
③筋トレ
ストレスの解消だけでなく、セロトニンも分泌されます。
特に女性や中高年は筋肉量が低下してるので体力の維持やスタイルの維持にも効果的です。
メリット
- 筋肉量の増加
- ボディメイク・シェイプアップ効果
- 健康維持や免疫力アップ
デメリット
- 筋肉痛や怪我のリスク
- 変なやり方をすると体のバランスが乱れる
④スイミング
膝や足腰などに不安がある人でも負荷を軽減できるバランスの良い全身運動です。
メリット
- 全身のトレーニングができる
- 水圧の効果がある
- 低負荷で運動ができる
デメリット
- プールがある施設でしかできない
- 水中での不安がある人には難しい
⑤サイクリング
下半身の筋肉を大きく使い、血行促進。色々な景色を見てストレス発散や爽快感があります。
メリット
- 有酸素運動
- 開放的で爽快感がある
- 膝への負担が少ない
デメリット
- 天候による
- 自転車を購入する必要がある
- 交通事故の危険
運動を始める前に注意すべきポイント
自分に合った運動方法を選択する
運動を習慣にするには、厳しすぎるルールを設定しないことも重要です。
多くの人が陥る失敗の一つは、最初に高い目標を設定してしまい、継続が不可能になってしまうことです。
持続可能な設定にすることが大切です。
運動の負荷をかけすぎない
運動を始めると、ついついオーバーワークになってしまうことがあります。
しかし、基礎体力が落ちている状態ではオーバーワークは悪影響です。
自分にとって適切な範囲内で運動を継続することが大切なので、自分自身の体調や限界を理解し、気をつけて行いましょう。
運動後のケアをしっかりおこなう
運動後のアフターケアは、運動の効果を最大限に引き出すだけでなく、怪我や疲労を予防するためにも非常に重要です。
そのため、運動後には入浴やマッサージ、ストレッチなどをしてリラックスをしましょう。
運動後のストレッチは筋肉を緩め、柔軟性を高め、疲労回復だけでなく、老廃物の排出にも欠かせません。
まとめ
運動不足は薄毛リスクを上げてしまう危険があります！
そして、運動は薄毛対策だけでなく健康な身体作りやストレスの解消、良質な睡眠にも効果的です。
まずはできる強度で運動習慣をつけていくことが大切です。
